Mauro, fisicoculturista guanajuatense, comparte sus secretos para un 2024 más saludable
Mauro de la Barrera Escamilla comparte su experiencia en la transformación física. Foto: Francisco García
Guanajuato, Guanajuato.- Después de haber degustado de los platillos tradicionales, como los romeritos, los tamales, buñuelos, pavo, pollo, chuletas, en fin, gran variedad de gastronomía propia de las festividades de Navidad y Fin de Año, el propósito para buena parte de la población es bajar esos kilitos de más y comenzar el 2024 siendo fit. Muchas personas optan por inscribirse a un gimnasio o bien acudir a clases donde las calorías puedan ser quemadas de manera óptima y conseguir un cuerpo sano.
Mauro de la Barrera Escamilla tiene 40 años, y el ingresar a un gimnasio le cambió totalmente la vida. Anteriormente practicaba básquetbol, pero hace alrededor de ocho años todo comenzó a ser diferente: “Fíjate que me enrolé solito en el gimnasio. Antes jugaba básquetbol y, por querer mejorar mi condición física, hace unos ocho o nueve años, ahí con 'el Calas' en el centro, me metí de lleno. Me gustó, me gustó. Por destino, también dejé de jugar básquetbol. La parte mental fue la que me atrapó. Fue un escape, encontré una muy buena terapia mental. Es un deporte muy solitario, muy monótono. Es un deporte en el que, si no vas de la mano de una buena alimentación, una buena guía y un buen entrenamiento, no vas a tener resultado”.
Mauro compartió para el Periódico Correo algunos tips para poder comenzar este 2024 haciendo ejercicio.
Para empezar este año 2024 haciendo ejercicio, Mauro menciona que una rutina que se podría implementar incluso en casa es realizar repeticiones de lagartijas, sentadillas, siendo cuidadosos de llevarlas a cabo de forma correcta para evitar lesiones: “Y también se puede recurrir a los botes de chocomilk, como muchos hicimos en pandemia cuando cerraron los gimnasios. Agarramos algo que tengamos en casa que tenga un poco de peso y hacemos algo que se llama Curl de bíceps, que es el clásico ejercicio de gimnasio donde la persona levanta pesas con la mano y comprime el bíceps (...) Si tenemos alguna estructura en casa de la cual podamos colgarnos de manera segura, podemos hacer jalones de espalda para también trabajar esa zona del cuerpo”.
A todo esto, menciona que hay que comenzar siendo conscientes de activarnos de manera gradual: “Si vamos a empezar desde cero, vamos a comenzar con una activación cardiovascular, mover articulaciones para evitar posibles lesiones. Durante una semana vamos a empezar a movernos. En ocasiones se nos acumula un poco de ácido láctico por lo pasivo que llevamos la vida, y después ya podemos tomar cualquier opción”.
Empezar en casa es la mejor manera de dar inicio a una rutina de ejercicios y a una vida más fit, menciona Mauro: “Y cuando eso no sea suficiente, entonces sí dar el paso, comprometerse con uno mismo e inscribirse en un gimnasio”. Una vez en este, es necesario asesorarse con un instructor o persona certificada. En cuanto a la alimentación, también contemplar el asesoramiento de un nutriólogo profesional: “Siempre con personas que puedan cuidar su salud, que estén certificadas y capacitadas para guiarlos, ejercicio y alimentación para el objetivo que ustedes deseen, ya sea estético, de salud o para competencia. Siempre, el día que decidan entrar a un gimnasio, confíen en alguien que sepa para evitar una lesión, lo que sea, para que su objetivo se logre más rápido”.
Para Mauro, la rutina esencial para iniciar en cualquier deporte o entrenamiento es: “Quiero hacer algo, lo hago”. Pues es así como forjamos nuestro cuerpo y mente: “Y sobre todo, una palabra que yo pudiera destacar es: 'disciplina'. Tener intención y disciplinarse uno mismo para hacer las cosas”. Añadió que siempre hay que tener un panorama honesto de lo que se busca, esforzarse y comenzar con una caminata leve; cuando esta no sea suficiente, pasar al trote: “Y cuando ese trote no nos sea suficiente, retarnos y convertirlo en una corrida”.
También se deben considerar ejercicios en casa con lo que se tenga a mano, una silla, una mesa, la base de la cama, con ejercicios donde se use el peso del propio cuerpo: “Lo que yo les puedo recomendar es actividad física, comenzar con eso. Eso es lo que les va a funcionar: siempre moviéndonos, siempre activándonos, porque un cuerpo pasivo es un cuerpo que enferma. No es una ley universal que las personas que hacemos ejercicio no nos vamos a enfermar, pero sí retrasa mucho el envejecimiento”. A todo esto, mencionó de la Barrera, es esencial contemplar comer de la manera más saludable posible, sin llegar al extremo de llevar a cabo una dieta rigurosa: “Que sea algo muy equilibrado, muy saludable. Comenzar y que eso mismo nos vaya empujando a mejorar, a sentirnos bien y vernos bien”.
La rutina que comparte Mauro para quienes viven en la ciudad de Guanajuato es poder caminar 15 o 20 minutos y aprovechar el terreno y calles que se tienen en ella: “En el bello Guanajuato, que cuenta con muchos callejones, subámonos por este callejón, cerro, o lo que sea, siempre tratando de activarnos físicamente”.
“No hay camino rápido”
El fisicoculturista hizo un llamado a todas aquellas personas que caen bajo los engaños de entrenadores o asesores que dicen tener la fórmula secreta para quemar grasa en zonas específicas: “No hay un ejercicio específico, no hay una rutina específica, no hay una dieta específica para quemar grasa de manera localizada o focalizada. Muchas veces, incluso vemos en las redes sociales 'vendo pastillas mágicas para bajar el abdomen'. Mentira. El cuerpo funciona de manera muy similar en todos los cuerpos humanos, y se trata de un déficit calórico en el que debemos entrar”.
Este déficit, explica el entrevistado, se logra al gastar más energía de la que obtenemos con la comida: “La comida es la gasolina, nosotros decidimos qué le vamos a meter al cuerpo”. Un consejo que comparte es que en el gimnasio hay máquinas especializadas en el ejercicio cardiovascular que ayudan a activar al cuerpo y perder grasa: “Y lo que les recomiendo, desde mi experiencia personal, son los ejercicios de fuerza. Mientras más esfuerzo realices y mientras más músculo ganes, el índice de grasa bajará (...) Gastando más energía, tomarás tus reservas energéticas, que son las grasas del cuerpo. En las células empezará un proceso de oxidación, quemaremos; con una alimentación sana y gradual, ganaremos masa muscular y comenzaremos a tonificarnos. Cada uno tiene su genética, su límite, pero partir de ahí para retarnos poco a poco y de manera progresiva”.
¿Qué no se recomienda al iniciar una rutina de ejercicio o entrenamiento?
No levantar mucho peso. No dejarse llevar por personas que levantan mancuernas pesadas. De la Barrera tiene una regla en mente que siempre respeta: “Primero técnica y después peso. Primero vamos a ver cómo trabaja nuestro cuerpo, primero vamos a entender la biomecánica, cuáles son los ángulos donde no puedo lesionarme. Si tengo rigidez articular o si puedo bajar mucho en mis sentadillas, tal vez tú tengas más fuerza en la espalda, etcétera. Todos los cuerpos son diferentes, todas las rutinas deben ser personalizadas, al igual que las dietas”.
¿Cuál es la motivación para empezar?
“Que se reten, que diario se reten. Tomar un segundo para decidir si me quedo en casa o si hago ejercicio. Es un segundo la toma de decisión. El dolor nunca se va, esa es otra cosa, nunca dejamos de estar adoloridos, pero la satisfacción de decir 'ya regresé del gimnasio', eso nadie nos lo quita”.
Mauro de Barrera se prepara para competir en algún certamen este año. Se encuentra en todas las redes sociales como @Maurodelabarrera.
