Esto es lo que puedes consumir para evitar enfermarte en esta temporada
Alimentos para temporada invernal que fortalecen sistema inmune; dieta variada en frutas y verduras te aportará vitaminas y minerales
Redacción
Ciudad de México.- De acuerdo a las académicas de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), Silvia Monserrat Rodríguez León y Delia Guadalupe Estrada Palafox, el consumo de ciertos alimentos te pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmune para enfrentar las enfermedades de la época invernal.
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Enfermedades de vías respiratorias aumentan por temporada
Las enfermedades de las vías respiratorias incrementan considerablemente en la temporada invernal. Debido a esto, existe la creencia de que tomar suplementos mejora el sistema inmunológico para enfrentar dichas enfermedades. En el mercado existe una gran variedad de suplementos de vitaminas y minerales. Sin embargo, en la mayoría de los casos es preferible el consumo de estos micro nutrimentos de fuentes naturales.
La evidencia científica sugiere que se consuma una dieta variada en alimentos como frutas y verduras para asegurar el aporte de vitaminas y minerales. Además, se prefiere el consumo de probióticos, los cuales son organismos que benefician la salud de quienes los consumen.
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Beneficios de los probióticos
Algunos de sus beneficios son modular el sistema inmune, ya que protegen al organismo frente a infecciones y procesos de inflamación crónica.
Varias cepas de probióticos pueden reducir la manifestación de algunos síntomas de alergias como la dermatitis atópica, rinoconjuntivitis y asma. Además, los lactobacillus pueden disminuir la severidad de los síntomas de las infecciones respiratorias.
Los probióticos se pueden encontrar en alimentos como el kéfir, tofu, yogurt a base de búlgaros, vinagre de manzana y algunos otros productos fermentados.
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Personas con sobrepeso son más propensos a enfermarse
Además, es importante mantener una ingestión de energía adecuada, ya que está demostrado que un exceso de consumo de calorías disminuye la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones. Por este motivo, las personas que presentan sobrepeso u obesidad pueden padecer mayor cantidad de enfermedades respiratorias durante la temporada.
Algunas recomendaciones que se sugieren para fortalecer el sistema inmunológico de manera natural son consumir una dieta variada en alimentos frescos fuentes de vitaminas y minerales, mejorar la higiene del sueño (7-8 horas de sueño por día) y realizar actividad física, mínimo 150 minutos a la semana.
También, realizar actividades de relajación para disminuir el estrés y evitar la producción del cortisol que impacta directamente al sistema inmunológico. Además de mejorar progresivamente los hábitos de alimentación y el consumo regular de productos lácteos fermentados.
Cabe mencionar que, antes de iniciar con algún suplemento, es importante consultar a tu nutriólogo para establecer estrategias de alimentación que te ayuden a consumir las vitaminas de fuentes naturales.
MM
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